（本网讯：张寿信）早睡早起从养生角度看意义重大。南怀瑾他认为，人的身体与自然的节律息息相关。夜晚是人体休养生息的时刻。在传统中医理念中，夜晚各个脏腑都有其排毒和自我修复的时间。例如，肝胆在夜间会进行排毒工作。早睡能保证肝胆等脏腑在其工作时间得到充分的“能量支持”，让身体新陈代谢顺利进行，把一天积累的毒素排出体外。长期熬夜则会打乱这种节律，就像一部精密的机器，本该在夜间进行维护保养，却还在超负荷运转，久而久之，机器就会出现故障，人体也是如此，会出现诸如免疫力下降、面色不佳等问题。 从精神层面讲，早起能让人的精神状态更好。南怀瑾先生提到，清晨的空气清新，天地之间的阳气开始生发。人在此时起床，能感受到这种自然的生机。早起可以让人的头脑更加清醒，思维更加敏捷。当大多数人还在沉睡时，早起者已经能够利用这段安静的时间进行学习、思考或者简单地规划一天的生活。这就如同抢先一步打开了知识或者灵感的大门，能让人在一天的开始就占据主动地位。而且，早起的人往往在时间利用上更加从容，他们不会因为匆忙起床而带着慌乱的情绪开启一天的生活，从容的心态有助于面对一天中的各种挑战。 早睡早起也是一种良好的生活习惯，是一种自律的体现。南怀瑾先生注重个人修养中的自律。早睡早起能够培养人的意志力。当一个人能够坚持每天在固定的时间上床睡觉、起床，这意味着他能够克制自己的欲望。比如克制住夜晚玩乐的欲望，抵制睡懒觉的诱惑。这种自律的品质会延伸到生活的其他方面，无论是学习、工作还是人际关系等诸多领域，一个自律的人往往更容易获得成功。 有助于早睡的方式： 一是营造安静舒适的睡眠环境，比如保持卧室温度适宜、光线暗淡，减少噪音干扰，让身心能够自然地放松下来，更快进入睡眠状态。 二是调整生活节奏。睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱睡眠。可以用阅读书籍等安静的活动来代替。 三是要保持情绪的平静。睡前不要进行激烈的运动或者思考令人焦虑的事情。可以通过简单的冥想或者深呼吸来放松身心，让思绪从繁杂的事务中脱离出来，以平和的心态迎接睡眠。同时，养成固定的作息时间也很重要，每天在差不多的时间上床睡觉，让身体形成生物钟，到点就自然产生困意。 有助于早起的方式： 一是调整作息心态。要从内心认识到早起的重要性，树立顺应自然作息的观念。就像古人遵循“日出而作，日落而息”的理念一样，将早起视为一种健康、积极的生活方式。 二是早睡以保证早起。他强调人体与自然节律的关系，只有保证充足的夜间睡眠，让身体各个器官得到良好的休息，才能在清晨顺利醒来。例如保持规律的上床睡觉时间，营造舒适的睡眠环境来提高睡眠质量。 三是培养早起的动力。可以像南怀瑾所说的，去感受清晨大自然的生机。可以计划一些在早上进行的有吸引力的活动，如阅读经典、进行简单的冥想或者欣赏日出，让自己期待早起后的时光，这样更有动力在清晨醒来。 古人的作息就是遵循“日出而作，日落而息”。南怀瑾先生对传统文化有着深入的研究和推崇。他认为这种作息方式符合自然之道。在过去，没有现代这样发达的照明设备，人们的生活节奏是由太阳决定的。这种顺应自然的作息方式经过千百年的验证，有利于人的身心健康和社会的和谐稳定。早睡早起让人与大自然的昼夜更替同步，使人的生活节奏融入自然的循环之中，从而获得一种身心的平衡和安宁。
